Murzyn xD

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

768

napisanych postów

Imię Karol

Nazwisko Ślewa

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Kielce

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.02.2019 (20:04)

Data rejestracji 30.12.2012 (12:15)

Wzrost: 180 cm

Waga: 69 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: 34 cm

Obwód łydki: 35 cm

Obwód klatki piersiowej: 95 cm

Obwód przedramienia: 27 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 50 cm

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny,proszę o pomoc czesc ułożyłem dietę i prosiłbym o sprawdzenie i ew. poprawę :) /sfd/images/2016/6/9/a4f7febd0aa84a3682580eeb919f8ac4.jpg zmieniony przez - murzyn xd w dniu 2016-06-09 17:04:22	3	2016-06-09 16:46
Trening dla początkujących	fbw do sprawdzenia czesc mam fbw do sprawdzenia dodoam ze przez pol roku cwiczylem planem treningowym split, dodaje jeszcze moja diete w razie wu prosze o podpowiedzic co ew. poprawc plan a nogi: - przysiady 12-10-8 - prostowanie na maszynie	2	2016-04-01 00:57
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny czesc mam tu diete to sprawdzenia za przydatne podpowiedzi + /sfd/images/2016/3/30/0052157c67fd4ec5a23db2ef3e1bb785.jpg	2	2016-03-30 22:17
Trening dla początkujących	split 5x5 do oceny za przydatne odp sogi, z gory dzieki poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos+ 5x5 - rozpiętki 2s 15-12 pow triceps - wyciskanie wąsko 5x5 pow -prostowanie ramienia ze sztangielka	3	2015-01-08 16:26
Trening dla początkujących	Czy taki trening dobry na mase ? jak w temacie, za przydatne odp beda sogi 1.plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 12-10-8 2.plecy: podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.klata: wyciskanie płasko 4x 10-8-6-4 4.klata: rozpietki skos 3x 10-10-10 5.barki:	3	2015-01-07 17:01
Trening dla początkujących	trening gora/dol do spr. siema mam do spr. trening góra/dół, z góry dzięki :d tauryna + cm3 to dobre połączenie będzie ? i co ono mi da ? proszę o konkretne odp. będą sogi 1.plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 10-8-8 2.plecy: podciąganie się na drążku	2	2014-11-04 15:17
Trening dla początkujących	trening gora/dol na masz 4 dni siema mam tu do oceny plan z gory dzieki góra 1.podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu x3 10=8=8 5.:uginanie ramienia ze	1	2014-09-17 16:35
Trening dla początkujących	gora/dol do oceny siema mam tu do oceny plan góra 1.podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu x3 10=8=8 5.:uginanie ramienia ze sztangielką w	2	2014-09-15 22:25
Trening dla początkujących	Split 3 dniowy na mase do oceny siema oceńcie to z góry dzięki pon.klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-8-6 2.wyciskanie sztangielek skos 4s 10-8-8-6 3.rozpiętki 3s 10-8-8 biseps: 1. uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10-8-8 2.uginanie ramion z supinacją	2	2014-09-15 20:13
Trening dla początkujących	Fbw 3dniowy na mase do oceny siemka mam tu do sprawdzenia fbw z góry dzięki a:sob nogi:.hack-przysiady 3s 10-8-8 nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 plecy:podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s10-8-8 klatka:wyciskanie sztangi skos	5	2014-06-24 15:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase + cm3+trening do sprawdzenia siemka dietę mam taką [table] [/table] trening taki: a:sob nogi:przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 plecy:wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 klatka:wyciskanie sztangi poziomo	1	2014-05-27 17:27
Trening dla początkujących	Fbw 3dniowy na mase do oceny siemka mam tu do oceny fbw :d z góry dzięki :d a:sob nogi:przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 plecy:wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 klatka:wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 barki:	4	2014-05-20 22:25
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia siemka mam do sprawdzenia fbw, w razie błędnego ułożenia poprawcie to daje + za dobre odpowiedzi. chciałbym sie zapytać o metodę 15-10-5 co to za metoda w fbw 15-10-5 to metoda z 3-zestawami powtórzeń.metoda która ma za zadanie	2	2014-04-08 16:25
Trening dla początkujących	Potrzebuję pomocy w zrobieniu masy czesc, chce zacząć ćwiczyć na znowu na siłce i chce zrobić mase,ale mi to wgl nie wychodzi jem bardzo dużo i nic mam 17lat 185cm wzrostu 68kg ćwiczyłem od 6 miesięcy tak po trochu i teraz zamierzam sie porządnie zebrać do tego i powiedzcie mi co	2	2014-04-07 17:58
Targowisko	[K] K. ławkę do ćwiczeń siemka, kupie ławkę do ćwiczeń klatki regulowaną do 160 zł z przesyłką lub doradźcie jakieś z allegra lub skądś	2	2014-01-06 00:20
Trening dla początkujących	Masówka do sprawdzenia siemka ułożyłem trening na masę i nie wiem czy jest dobry. jeśli są jakieś błędne ćwiczenia to poprawcie :p daje plusy za każdą przydatną odpowiedź pon klata: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 wyciskanie sztangi w	5	2013-12-27 00:43
Trening dla początkujących	3 dniowy fbw powiedzcie czy trening dobry czy nie i co do poprawki ;p z góry dzieny ;d a: nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s plecy:podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s klatka:wyciskanie sztangi ławka poziom 3s barki:wyciskanie sztangi z	5	2013-08-19 00:50
Trening dla początkujących	Fbw 3 dniowy na masę siemka czy ten trening jest dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki a: nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s plecy:podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s klatka:wyciskanie sztangi ławka poziom 3s barki:wyciskanie	5	2013-08-16 14:30
Trening dla początkujących	Split z progresją na klate siemka zastanawiam sie czy nie dać w pierwszym tygodniu ten trening wtorek klata 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie hantli 3.rozpiętki triceps 1.wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.pompki na	6	2013-05-02 21:31
Trening dla początkujących	Trening split na masę:) Dooo oceny ;d cześć,siemka,elloszka. mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. za każdą podpowiedź poprawę dam wam plusiki :)	15	2013-04-18 00:32
Trening dla początkujących	Split na masę do oceny przez " profesjonalistów" cześć,siemka,elloszka. mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. za każdą podpowiedź poprawę dam wam plusiki :)	2	2013-04-18 00:33
Trening dla początkujących	Trening fbw 4 dniowy na masę do oceny siemka mam tu trening do oceny... jak jest źle ułożony to poprawcie na taki jaki będzie dobry ;] niedziela: klata:przenoszenie hantli za głowę 3s(12-10-8)+dodawanie ciężaru plecy:wiosłowanie hantelkami 3s(12-10-8) nogi:syzyfki	12	2013-02-11 17:17

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny,proszę o pomoc	2016-06-09 17:20
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny	2016-04-01 00:06
Trening dla początkujących	split 5x5 do oceny	2015-01-08 18:16
Trening dla początkujących	gora/dol do oceny	2014-09-17 20:51
Trening dla początkujących	Fbw 3dniowy na mase do oceny	2014-06-24 22:26
Trening dla początkujących	Fbw 3dniowy na mase do oceny	2014-06-24 18:21
Trening dla początkujących	Fbw 3dniowy na mase do oceny	2014-05-20 23:20
Trening dla początkujących	FBW do sprawdzenia	2014-04-08 18:13
Targowisko	[K] K. ławkę do ćwiczeń	2014-01-06 05:03
Trening dla początkujących	Masówka do sprawdzenia	2013-12-27 15:08
Trening dla początkujących	Masówka do sprawdzenia	2013-12-27 02:16
Trening dla początkujących	3 dniowy fbw	2013-08-19 13:16
Trening dla początkujących	Fbw 3 dniowy na masę	2013-08-16 15:37
Trening dla początkujących	Fbw 3 dniowy na masę	2013-08-16 15:37
Trening dla początkujących	Fbw 3 dniowy na masę	2013-08-16 15:37
Trening dla początkujących	Split z progresją na klate	2013-05-03 13:07
Trening dla początkujących	Split z progresją na klate	2013-05-02 23:19
Trening dla początkujących	Split z progresją na klate	2013-05-02 23:17
Trening dla początkujących	Trening split na masę:) Dooo oceny ;d	2013-04-18 23:01
Trening dla początkujących	Trening split na masę:) Dooo oceny ;d	2013-04-18 21:38
Trening dla początkujących	Trening split na masę:) Dooo oceny ;d	2013-04-18 21:38
Trening dla początkujących	Trening split na masę:) Dooo oceny ;d	2013-04-18 16:12
Trening dla początkujących	Split na masę do oceny przez " profesjonalistów"	2013-04-18 13:31
Trening dla początkujących	Trening fbw 4 dniowy na masę do oceny	2013-02-11 21:16
Trening dla początkujących	Trening fbw 4 dniowy na masę do oceny	2013-02-11 20:59
Trening dla początkujących	Trening fbw 4 dniowy na masę do oceny	2013-02-11 20:30
Trening dla początkujących	Trening fbw 4 dniowy na masę do oceny	2013-02-11 19:12
Trening dla początkujących	Trening fbw 4 dniowy na masę do oceny	2013-02-11 18:22